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无法控制自己的体重该怎么办(控制不住体重了怎么办)

来源:粤菜谱   时间: 2021-10-14

导读:无法控制自己的体重该怎么办(控制不住体重了怎么办) 首先,一定要坚信:世上没有天生的胖子,肥胖的原因就在于饮食习惯和生活习惯。 有的人会说,还有遗传因素。遗传因素对是否肥的影响可以忽略不计,沈殿霞的女儿也减肥成功过,后来她自己放弃了,又吃回......

  无法控制自己的体重该怎么办(控制不住体重了怎么办)

  首先,一定要坚信:世上没有天生的胖子,肥胖的原因就在于饮食习惯和生活习惯。

  有的人会说,还有遗传因素。遗传因素对是否肥的影响可以忽略不计,沈殿霞的女儿也减肥成功过,后来她自己放弃了,又吃回了原来的体重。

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  一个人出现肥胖指征是常年累月的积累,肥胖的形成跟她的习惯有关,比如:长期饮食不健康,喜欢垃圾食品,没有运动习惯,作息问题等等。

  其次,控制体重要有实际行动:

  1.不能等时间。有的朋友会说,我现在比较忙,等我空下来……,如果你有这样的心态,你一定不会等到有时间的那天。时间都是挤出来的,不是等出来的;等到你空下来的时候说不定就有更重要的事情要做了。世界上最不能等是就是时间。不是所有事都有机会再重来一次,等到岁月不饶人了,等到有心无力了,就只剩下遗憾了。

  2.不要认为疾病离还远,身体还很健康。好的身体是革命的本钱,不要等到病痛来了才想起来要锻炼身体,减肥健身天津比较好的治癫痫的医院是哪家。要趁着身体还健康的时候,多参加锻炼,防患于未然。

  3.不要在意他人的评论。有的时候亲人朋友会心疼你,觉得起早了,睡眠时间少了,突然间吃的这么少,锻炼辛苦啊等等;会说:要不就这样吧,也挺好的。这个时候一定要坚定思想,自己认定的事情就要去做。

  4.不要半途而废。

  5.不要制定不切合实际的目标。比方:在体重超标不是很多的时候,不要制定1个月要减掉30斤这样的目标,制定计划要科学要合理。

  6.瘦身是一件持续的事情。不要因为自己的目标达到了,就放纵自己。今天多吃一块肉,明天少锻炼一下吧,后天下雨了……。久而久之,惰性又回来了。

  最后,制定可行的瘦脑电图少量尖波要紧吗身策略并坚持下去,管住嘴,迈开腿。

  以我自己真实的情况说一下吧:

  减重前的体重是115斤,身高160cm,用了1年的时间减到96斤。

  方案是:慢跑+快速跑;跳绳/跳舞+深蹲+平板支撑;

  我采取比较经济的方法瘦身的,除了鞋子和基本器材(跳绳),还有少量的舞蹈课程外没有什么别的开支。

  适应期:第一周7天,慢走5分钟,以8~9分钟跑1公里的速度跑3公里,再慢走5分钟,第一天跑的慢,跑一跑歇一歇,大概1公里要9分钟,后面几天就可以提到8分钟了;适应期的运动量是不大的,也没有设定休息时间,关键是让自己能够坚持下来。

  正式期导致癫痫病频繁的原因有哪些:跑五休二,会每周留2天休息。慢走5分钟,前面几天跑5公里,之后就是每天8公里;最后的3公里中穿插3次百米冲刺;不下雨或气温比较适中的时候会选择慢跑加快速跑;碰到下雨天,采取跳舞课程、深蹲、平板支撑瘦身;冬天很冷,夏天很热的时候,会采取跳绳半个小时,30组深蹲,4组60秒的平板支撑锻炼;坚持了1年的时间,减去19斤,平均每个月减2斤不到。如果减肥需求比我大的朋友,可以延长减肥时间到18个月或是以一个合适的期限,在饮食合理的情况下,是可以达到效果的。

  还有,承包家务的方法也可以帮助你减脂瘦身。这不仅可以节省一笔请人打扫的费用,因为扫地、拖地、擦桌子等过程需要你不停的蹲下、起来,你的身体一直处在运动状态,也会消耗不少卡路里。

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