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白露养生6防冬至养生之道

来源:粤菜谱   时间: 2021-10-14

导读: 范冰冰减肥:生活篇范冰冰是个健康、靓丽、幸福的山东女孩,喜欢一切美好的东西,而且对此非常敏感。问她保养容颜有何秘诀?冰冰说:“我皮肤天生就好,平时也不怎么化妆,偶尔抽时间去美容院做全身或部分皮肤......

  范冰冰减肥:生活篇

  范冰冰是个健康、靓丽、幸福的山东女孩,喜欢一切美好的东西,而且对此非常敏感。问她保养容颜有何秘诀?冰冰说:“我皮肤天生就好,平时也不怎么化妆,偶尔抽时间去美容院做全身或部分皮肤护理。每次做完,皮肤感觉特清洁,视天气冷暖干湿决定使用何种护肤霜。最重要的是注意饮食均衡,多吃水果,坚持适量运动,保持良好的心态,不让皮肤、身材走了样。”

  冰冰透露了一个美容小诀窍,“用棉片沾一些爽肤水,在脸上敷半个小时,会收到意想不到的效果的。爱美的女孩可以试试,很管用的。不过,要保持美丽的容颜,除了多锻炼身体之外,更重要的是保持良好的心情和心态。”

  生活中的冰冰从不着重彩,范冰冰素颜使她更有亲和力,更自然。拍戏时的粉底妆太修饰了,只能拍戏时用,拍完戏她会马上卸妆,而且卸得非常彻底,她在这方面很注意,甚至近乎于洁癖。她喜欢的化妆品牌是幽兰、植树秀。“化妆品不一定越贵就越好,关键是适合自己,只有适合自己,才会清清爽爽、舒舒服服。”通常她是干干净净的脸淡淡地修饰一下,不戴任何饰物,越发显得天生丽质,清爽淡雅。

  范冰冰减肥:饮食篇

  在饮食方面,冰冰以前随心所欲、无所顾忌地吃油炸食品和辣椒,还有高热量的巧克力和甜食、蛋糕等。现在她改掉了过去的一些饮食习惯,具体到吃喝就是有意识地多喝汤,多喝果汁,菜以清淡为主,吃花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品,这些东西有利于头发的健康养护。远离烟酒,是冰冰良好的生活习惯。不够好的是,她的睡眠时间不是很多,有时拍起戏来仅睡两三个小时。的确,演员的工作忙碌不说,还没有规律。但她尽量保证有较好质量的睡眠。

  让人羡慕的是,冰冰这么好的身材几乎不用怎么去刻意注意。“人的一生本来就短暂,为了要身材好去减肥,不吃东西或禁食,太不值得了。我特别不赞成药物减肥。我以前也做过药物减肥的广告,吃了药后的确有一些效果。我本来背台词是很快的,可那段时间吃了减肥药之后似乎总忘记台词,我想不出有别的原因,就把这个毛病归结在药物上面。从那之后,我再也不吃减肥药了。其实游泳也很有效,“有时心情不好,到水里游一游,心情自然而然就好起来了,仿佛心里的郁闷都被水冲走了。

  常俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”气象专家称,“白露”是全年昼夜温差最大一个节气,一般昼夜温差在10℃左右,所以养生一定要注重耐寒锻炼,预防感冒。

  第一个就是防秋寒。要注重运动锻炼,也要讲究耐寒锻炼。

  第二个方面就要防感冒,要注意呼吸道疾病的防治。

  第三要防肠胃病,到立秋之后,要慎食一些瓜类、水果之类的东西。

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  第四个就是乱补。比如说我们可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。

  第五个方面就是防肥胖,到秋天的话天气转凉了,胃口也好了,食欲大增,往往饮食过多。

  第六个就是防伤害,秋令时节我们还是要坚持锻炼,运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。

  唐代大诗人白居易年轻的时候曾“非忧即疾”,后来他在生活的道路上渐渐悟出了“人生不满百”是因为“不得长欢乐”的缘故,于是渐渐演变成了乐天派。在他的一首著名诗歌《自觉》中就讲述了他演变的过程:“四十犹未老,忧伤早衰恶;前岁二毛生,今年一齿落;形骸日损耗,心事同萧索;夜寝与朝飧,其间味亦薄。同岁崔舍人,容光方灼灼。始知年与貌,衰盛随忧乐。畏老老转迫,忧病病弥薄;不畏复不忧,是除老病药。”在《永崇里欢居》里写道:“何必待衰老,然后悟浮休;朝饥有蔬食,夜寒有布裘;幸免冻与馁,此外复何求。寡欲虽少病,乐天心不忧:何以明吾志,《周易》在床头。”《负冬日》中写道:“杲杲冬日出,照我屋南隅,负暄闭目坐,和气生肌肤。初似饮醇醪,又如蛰者苏。外融百骸畅,中适一念无。旷然志所在,心与虚空俱。”从这些诗歌可以感悟到诗人乐天不忧、少私寡欲、知足常乐的养生经验以及功法修为的境界。

  “清江一曲抱村流,长夏江村事事幽。自来自去梁上燕,相亲相近水中鸥。老妻画纸为棋局,稚子敲针作钓钩。多病所须惟药物,微躯身外复何求。”杜甫的《江村》里表达了在治疗疾病时适当的身体康复的活动,如下棋、钓鱼、静神等对人体有益。

  南宋大诗人陆游的《铭座》中写道:“天下本无事,庸人自扰之;吾身本无患,卫养在得宜;一毫不加谨,百疾所由兹;一生快意事,噬脐莫能追;汝顾不少忍,杀身常在斯;深居勿妄动,一动当百思。每食视《本草》,此意未可嗤;赋诗置座右,终身作元龟。”

  宋代文学家苏东坡一生仕途坎坷,但他却处世达观,淡泊名利,晚年除寄情山水外,还潜心研究医药,收集民间验方,编成《苏沈良方》以济世救人。他在一首养生健身诗中写道:“羽虫见月争翻翻,我亦散发虚明轩。千梳冷快肌骨醒,见露气人霜逢根。”在皎洁的月光下,他站立在空旷的轩阁之中,梳发健身的情景跃然纸上。其《养生三字经》的“软蒸饭,烂煮肉;温羹汤,厚毡褥;少饮酒,惺惺宿;缓缓行,双拳曲;虚其心,实其腹;丧其耳,立其目;久久行,金丹熟。”对老人养生有一定意义。

  明代名医龚廷贤活到92岁,把他多年从医治病、养生的实践经验融入《摄养诗》中:“惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味,酒止三分莫过频。每把戏言多取笑,常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问,任我逍遥过百春。”这首诗告诉人们,别轻视“吃喝玩乐”,其中自有大文章,写好并它不容易。

  清代中叶的著名文学家袁枚70岁还从安徽、江西,到广东、广西、湖南游历一圈,途经风景胜地黄山、庐山、罗浮山、桂林、洞庭湖,一路寻幽访胜。“自觉山水胆足夸,年赴七十走天涯。公然一万三千里,听水听风笑到家。”“八十精神胜少年,登山足健踏云烟”,寄情山水,运动健身,加上他心情怡静,乐得了轻度癫痫如何治疗观无忧,使他享有82岁的高龄。

  当代古文字学家商承祚教授,在七十诞辰写了一首幽默的明志诗:“九十可算老?八十不稀奇。七十难得计,六十小弟弟,四十五十满地爬,二三十在摇篮里。”人至老年保持一颗童心,可延年益寿。

  

 

春季万物荫生,正是调养身体五脏的大好时机。按照中医“四季侧重”的养生原则,春季补五脏应以养肝为先。俗语说:药补不如食补,养肝也是如此,气候多变,是许多老人与小孩子易发病的季节,通过饮食来增强身体抵抗力十分关键,具有食疗作用的食品自然成为首选。鲜嫩可口的豆腐是食药兼备的食品,具有益气、补虚等多方面的功能,常吃豆腐可以保护肝脏,增加免疫力并且还有解毒作用。 现介绍春季养肝的几种方法。

  1、以脏补脏,鸡为先。鸡肝味甘而温,补血养肝,为食补养肝之佳品,较其它动物肝脏补肝的作用更强,且可温胃。具体用法是:取新鲜鸡肝3只,大米100克,同煮为粥服食。可治中老年人肝血不足,饮食不佳,眼睛干涩或流泪。此外,老年人肢体麻木者,也可用鸡肝5只,天麻20克,两味同蒸服,每日一次,服用半月,便可见效。

  2、以味补肝,首选食醋。醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒抑菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者,每日可食醋40毫升,加温水冲淡后饮服:也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆,食蛋或豆,疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者,可用食醋40毫升,柴胡粉10克冲服,能迅速止痛。

  3、补肝血、食鸭血。鸭血性平,营养丰富,肝主藏血,以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭血100克,鲫鱼100克,白米100克同煮粥服食,可养肝血,辅治贫血,同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

  4、舒肝养血,菠菜为佳蔬。菠菜为春天的应时蔬菜,具有滋阴滋燥,舒肝养血等作用,对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效

  自十月初的寒露始,至十二月末的冬至止,时值秋冬过渡,金气萧肃,风干物燥,阳气沉降,寒意渐显。地面上的阳热,随太阳照射角度的变化而不断衰竭,并渐随金气沉降于地面以下,直至冬至日方告结束。这也是为什么冬至日前后地热最盛,冬季井水反温热,煤矿井下夏季寒冷冬季反炎热的原因。秋末冬初,阳明燥金当令,故对于自然界与人身而言,凉降为顺,人们体内上焦的阳热应在肺金降力推动下,由胃腑胆腑降入肾水封藏。所以,人们在这个时节的饮食起居、工作生活都应注意围绕以下几点:

  一、养阴润燥。肺喜润恶燥,润肺有助肺气肃降,相火收敛。饮食上要多以清淡滋润的汤水、食物和水果为主,避免刺激辛辣。适宜的食材、汤料和水果主要包括:百合、沙参、玉竹、杏仁、海底椰、银耳、麦冬、阿胶、蜂蜜、鸭梨、柚子、苹果、香蕉、蔬菜等。如果很忙没时间煲汤和糖水的话,有个好建议,每天两杯蜂蜜柚子茶,方便管用。

  二、建中降胃。人体气机旋转,左升右降,全赖中气健运。此外,左升关键在癫痫发作的症状都有啥肝气升发,右降关键则在肺金收敛,胆胃之气不逆。简而言之,现在应注意固护脾胃,远离生冷寒凉的饮食,避免腹背胃脘受风着凉,脾胃素虚的人可适当在大风降温天为自己准备一点姜枣茶祛风散寒。平时肺胃火盛者则相反,此时应适当在泡水或煲汤时用一些石斛或西洋参,滋阴祛火。

  三、薄裘忌辛。秋冬交季,人体阳气在内已自郁热,若更加以厚衣重裘,近火醉酒,则阳气太甚,来年春夏容易上火牙痛等,甚至发温病。所以,古语有"春捂秋冻"之说,这个时节的衣服要逐渐慢慢地加,不能一味地强调保暖防寒。此外,这个时节最重要的就是"忌辛",因为辛味具有发散、行气、行血的功能,日常接触较多的辛味食材主要有:葱、薤、韭、蒜、辣椒、胡椒等,如果秋冬过食易耗气、生热、伤津,有悖于秋冬养阴、封藏的养生习惯。这里必须提出的就是酒,酒性辛,这个季节应坚决少饮甚至不饮。

  四、早睡晚起。小雪之后,自然界气温即不断下降,尤其早晚温差显著加大,人们的生活起居习惯也必须逐渐转入冬季模式,即早睡晚起。这里值得说明的是何谓早与晚,子时(23:00-1:00)肝经司职,辰时(7:00-9:00)胃经当值,相信大部分人对此已经很熟悉了,所以,人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。冬季作息可在上述标准基础上提前半小时就寝,推迟半小时起床。

  五、调节情绪。秋季肺金当令,肺主悲,所以人在秋天时的情绪往往应情应景而消沉,甚至有时在看到自然界凋敝肃杀的景色时会莫名其妙地感觉悲从中来。如果此时恰逢事业生活中遭遇挫折与不如意,更容易让人觉得颓靡。郁积的悲观情绪不仅会影响现实的工作生活,严重者更易致病,阻碍肝气升发和肺气肃降。因此,秋冬交季时,要注意进行适当的户外运动,如爬山登高等活动就能够有效舒缓人的悲观情绪。此外,心主喜,其火克金,因此可多与家人朋友一起分享快乐的心情,用笑声驱散心中阴霾。

 

  冬至是一年中白天最短的一天。中医理论认为,冬至的到来是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽的时候。广西区人民医院针灸科主任医师罗鸿宇介绍,冬至当天,天地的阴阳两气变化极大,而人体体内的阴阳两气的变化和天地变化是同步的,如果人体不能顺应天地的变化,做到固护阴气,补足阳气,则在来年容易出现感冒、发烧等疾病,因此,冬至当天,人体应顺应大自然的变化,要养阴补阳。

  生活饮食篇

  早睡晚起 顺应天时

  在古代,冬至当天,人们会闭关大补。罗鸿宇介绍,现代人的生活压力更加繁重,不能做到闭关,但是应该做到大补。补什么,如何补?罗鸿宇说,首先要早睡晚起,充分休息;其次需要进行食补,多吃肉类,补充蛋白质。

  当前人们生活越来越丰富,每到节假日,总会结伴一起去娱乐一番,而且还常常不醉不归、通宵唱歌等。罗鸿宇介绍,冬至也是一个很重要的节日,但是切记,不应通宵玩乐或熬夜工作。冬至当天是养阴补阳的最佳时节,为了顺应天地的变化切不可逆着大自然而作。

  多吃养阴食物 恰当滋补<做手术能@&癫痫病吗/p>

  与罗鸿宇的观点一样,广西名中医邱全介绍,秋冬季节应该养阴,冬至当天可适当进行食疗,不同体质的人,进补的方法不一。身体较为健康的人可以进行一般的食补,比如冰糖炖莲藕,把莲藕切成大块,煮熟后,再把煮稠冰糖或者白糖淋在莲藕上,慢慢地享用,对滋阴养阴有很好的效果。其次,可喝虫草老鸭汤,或者百合银耳炖老鸭。

  血虚的人,应该在冬至当天进行以下食疗:如喝当归生姜羊肉汤;红枣枸杞炖老鸡汤;莲藕淮山炖骨头汤等。高血压、高血脂、高血糖等三高者则应清淡食补,可以进行以下食疗:豆腐野菌煲、百合炒木耳等。邱全介绍,豆腐、百合等都是养阴、滋阴的食物,同时含有的脂肪较少,适合三高人群食用,而肥胖者,进食应该适当控制,不宜过多饮食。

  南宁市迪拜中医诊所主任医师薛炜也赞同秋冬养阴补阳的观点。薛炜介绍,有一种滋阴效果很好的药丸,即二至丸(由旱莲子和女贞子一起组合成)。其中,旱莲子是在冬至后丰收,而女贞子是在夏至后丰收,两者结合在一起有很好的养生功效。

  如果阴虚更为严重者,可以在医生的指导下服用一些中草药。比如:生地、熟地、白芍、麦冬、沙参等,每一种药12克,每人每天一副。

  情志篇

  以静为主 少思虑

  每到冬季,南宁市邕江总会有不少冬泳爱好者,他们不畏寒冷,横渡邕江,殊不知,冬泳其实并不符合冬季养生之道。广西名中医黄锦军、广西区人民医院针灸科主任罗鸿宇均认为,冬至养生应以静为主,切忌勿过于运动出汗、更不适合进行冬泳或者冷水洗浴,同时应避免过于抑郁,思虑。

  不少人喜欢在冬季吃雪糕,喜欢冬泳,他们觉得很舒服,同时也在展示自己具有良好体质,但是其实这是一种伤害人体阳气的做法之一。罗鸿宇介绍,冬至的养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”,因此冬至就应该烤火,保暖,尽量避免耗伤阳气。

  冬天的被窝很暖和,很多人起床之后喜欢赖赖床,胡思乱想,还有一些处在更年期的妇女喜欢操心各种事务。黄锦军提醒,容易抑郁或者性格内向的人更喜欢触景生情,冰冷的冬天里,他们的内心时不时总会弥漫各种忧伤。

  黄锦军介绍,其实,冬天过于思虑会比任何时候都耗阳,表现为失眠、多梦。所以很多人会每天睡眠好几个小时,但是总是乏累无比,这就是耗阳的表现。建议这些人学会彻底的冬眠,工作的时候专心工作,休息的时候彻底休息,保持愉悦的心情。黄锦军介绍,心情抑郁,烦闷,在中医上称为气不通,使得阳气被堵住,不能顺利延伸至手脚等部位,容易导致手脚冰冷。

  补阳篇

  贴三九贴、艾灸

  罗鸿宇介绍,冬至时节,阳气刚刚萌芽,养阴的同时需要补阳。可以借助温阳食品进行补阳,比如芝麻,当归,羊肉等等温阳食物。罗鸿宇介绍,冬至当天可以进行三九贴或者艾灸,市民可以到医院进行三九贴贴敷,也可以自行去药店买艾灸回来自己贴敷。艾灸贴敷的穴位是足三里、关元、神阙。灸的时间最好是上午,每个穴位大概灸10分钟左右。

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