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数百中外家庭健步舒展身心(组图养生咨询网—

来源:粤菜谱   时间: 2021-09-10

  上周六上午10时,发令枪响,400余人在门头沟区门城湖公园开始了健步走游园活动。次首都庭文化艺术节开幕式暨中外庭健步走活动,是北京市妇联、北京市徒步协会和门头沟区政府主办的,旨在让来自五湖四海的国际友人共同享受家庭文化带来的与美丽,享受城市文明带来的和谐与幸福。

  健走平常的走路,如果没有掌握要领,很能会事倍功半。活动开始,运动专家老师带领中外家庭进行了健步走的热身活动。告诉记者,健走可以心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆,并能消除压力。健走分两种,一种是欧式健走,健走者借助两根轻质手杖,像滑雪样走路;另一种就是大力甩手,这是目国内比较普遍的健走方式。是借助拐杖大力甩手,健男性吃丙戊酸钠缓释片副作用?走对姿势、频率、环境和时间都有一定的。“目前最流行的有三种徒步健走步态,弯臂走:上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭。直臂走:大小臂伸直,前摆平肩,开拳甩掌,后摆握拳。摆臂走:大臂、小臂,向上时夹紧,向下时伸直。后甩臂,开拳甩掌。”赵之心说。

  赵之心,在频率上,健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度,20至50岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加80%左右,达到这个心率后再持续3至5分钟,再减缓。健走的时间要持续半小时以上,不要超过3小时。健步的姿势非常重要,两只胳膊要甩起来,幅度在120至150度之间,步伐一定要保持轻快,膝关节和下肢关节一定要放松,不一定非要采西宁治癫痫哪里好取大步走的姿势,频率和持续时间才更重要。

  65岁的蒋老身着红色健走服,他携老伴儿和儿孙一起前来,他们也是此次和谐家庭成员之一。面色红润的蒋老就住在门头沟区,他边走边告诉记者:“我每天傍晚,都要和老伴儿来门城湖公园这边走。有时早上还去打打拳,绕着门城湖走上来回就30分钟,锻炼贵在坚持。我觉得对这个岁的人来说,走路是最好的运动方式,我也总是约上一些老友一起走,边聊边走,很是惬意。”

  蒋老既是“健步走”的倡导者,又是“健步走”的实践者。多年来,他雨无阻,四季不断,坚持“健步走”。有时碰上下雨天,他就打着伞走,雨大伞撑不住了就在家里走。数十年如一日,持之以恒,锲而不癫痫病乌海市哪个医院看的好舍。蒋老还给记者介绍了他“健步走”的三点体会。他说:“首要提高认识。我们广大老年人要健康,要健康就要锻炼。要健康长寿,就要动起来,老年人要‘活’就要‘动’。第二,坚持健步走要有三心。三个心即信心、决心、恒心。第三,坚持健步走,要有一个目标。目标就是每天坚持1到2个小时左右,专业的健走人还可以带好计步器,做好记录,能起到很好的促进作用。”

  此次健步游园路线公里,在门城湖公园步道两侧,主办方设置了9项主题活动区,括民俗技艺表演区、家庭梦想寄语区、“美丽北京,美丽阳台”活动宣传区、巧娘手工艺品展示区、“手绘我的梦”儿童绘画区等。参与活动的中外家庭身穿四种不同的服装,在健走途中兴

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  致勃勃地参与各项主题活动。有人在家庭梦想寄语板上留下美好梦想与憧憬;有人在“美丽北京,美丽阳台”宣传区获赠花种和菜种,还现场得到种植方法指导。参与活动的中外儿童,则在“手绘我的梦”绘画区用画笔描绘的美丽世界……富有趣味的主题活动让中外家庭乐在其中。

  据悉,北京市妇联每年5月以国际家庭日为契机,持续举办“中外家庭共度国际家庭日”活动。今年的家庭日活动围绕联合国2013年国际家庭日的主题“促进社会融合和代际团结”以及市妇联倡导的文明这两大核心主题展开,让来自五湖四海的国际友人,与北京市民共同享受家庭文化带来的健康与美丽,享受城市文明带来的和谐与幸福。

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