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慢跑减肥真的好吗?一起揭开慢跑之谜 - 家庭医生在线减肥频道

来源:粤菜谱   时间: 2021-01-15

慢跑是很多人都喜欢的一种减肥运动,但是慢跑减肥真的好吗?还有太胖的人是否适合慢跑减肥?在减肥的路程上我们都要注意什么?下面一起来解开减肥之谜。

跑步时,有意识调动肌肉群,保持上半身微微前倾,切忌弯腰。如此善用骨盘四周的体干肌肉群,才能发挥理想的跑步机能,膝盖负担的压力。

超过标准体重

9公斤以上的人,通常来讲并不建议跑步健身,因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节、髕腱炎关节失稳等,形成骨刺,且会加速软骨流失。

因此,要防止跑步伤膝,首先必须要维持标准体重,而不是体重超标后才跑步减重。 此外,即便体重适宜者想要跑步健身,选择合宜的跑步时间也非常重要。

由於跑步属於比较剧烈的身体运动,对心肺功能要求相应较高,因此需要身体处於完全运作状态,即早、午餐之间或晚餐前。而这段时间对於大部分上班族来说,通常卡马西平主要治什么病是繁忙时间,最清閒的时候,清晨刚刚睡醒或睡眠前,却并不适宜跑步。

所以,无论是正常体重或者人士,仍要从健康均衡膳食开始,调整身体肌肉与脂肪的比例方为上策。简单来讲,男性标准体重为(身高-80cm)×70﹪,女性为(身高-70cm)×60﹪,否则为体重偏重或偏轻,有必要进行管理。

减重务必要正常饮食,且要均衡营养,切忌忍飢挨饿,否则会造成禁欲破坏效应(Abstinance-Violation Effect),适得其反。所谓正常饮食,是指摄取足够卡路裡,而均衡营养指的是卡路裡来源结构,一般为 4-2-4 原则,即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。

全身抽搐怎么处理 ="text-indent:2em;text-align:left;">选择饮食时,要留意选取低升糖指数(GI)、高纤维食物。五谷中,红米、燕麦、全麦、粉丝较低 GI,而白饭、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都较低,但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼属於高 GI 食物,需要特别留意。

叶类蔬菜纤维量一般较大,但需要留意的是,通常减重餐中必有的生菜虽然含水分较多,但纤维量其实并不大。菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。

最后,乐观积极的心态也必不可少,减重效果不明显时既不可自暴自弃亦不可急於求成。相信只要饮食营养均衡,加上合理健身,持之以恆必有健康身材。

延伸阅读:胖人快速减肥的方法

一、坚持适量运动

癫痫治疗药物不可滥用ft;">有氧运动是最有效的减肥方法之一,可以有效燃烧体内多余脂肪,提高人体新陈代谢,实现迅速减肥的目的,者要避免长时间久坐,多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。

注意:运动量要循序渐进,逐渐加大,这样才能起到塑身效果。

二、改变不良生活习惯

现在人们的生活方式发生了较大变化,很多不良的习惯造成肥胖,如,长时间上网、久坐不动等,这些都是形成现代人肥胖的主要原因之一。

三、注意合理安排饮食

想要保持苗条身材,防止身体过于肥胖,要科学合理安排一日三餐的摄入量,注意荤素搭配,粗细均衡,少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物,尽量保证饮食清淡,不要吃得太饱。

四、缓解精神压力

河南那个医院治疗癫痫比较好:2em;text-align:left;">压力大容易激发过量进食的欲望,提高对碳水化合物的需求,新陈代谢的减缓,脂肪热量摄入增多,导致肥胖的发生,要注意调节自己的情绪,学会释放压力,放松身心。

(责任编辑:郑玉沁 )

文章关键词:

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