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胖子10招抗击情绪化暴食 - 家庭医生在线减肥频道

来源:粤菜谱   时间: 2021-01-14

  分散对食物的注意力

  1. 在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时,有意识地提醒自己,做些其他事情分散对食物的注意力。

  情感饥饿不靠食物填充

  2. 情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己,不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。

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  散步是养精蓄锐的好方法

  3. 尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如,听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散癫痫病的治疗多少钱步。

  远离诱惑

  4. 远离此时最使你心猿意马的诱惑——食物。

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  避免情绪发生

  5. 分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关,并且尽量避免引发这些情绪。

  吃也吃健康食物

  6. 如果你无法应付内心的渴望,并且认为自己会屈服,那么,尽量吃些健康的食物。

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 遗传癫痫可以治好吗?ong> 避开高热量食物

  7. 避免高热量、高脂肪的食物,它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

  吃富含纤维的食物

  8. 多吃富含纤维的食物,水果、蔬菜、全麦制品,以及含盐和糖量低的食品。

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  定时进食

  9. 遵循均衡饮食的要求,定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

  运动可以消解负面湖南癫痫哪个医院好情绪

  10.绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时,身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。运动也释放内啡肽,这是一种可以在很大程度上改善心情,也提升免疫系统能力的“快乐物质”。

  现在,和会导致我们产生过量饮食的4种情绪来个具体作战吧!

(责任编辑:徐惠珍 )

文章关键词:

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