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抗焦虑的十二种食物调养食疗

来源:粤菜谱   时间: 2020-09-17

   现代人由于生活和工作的压力,很容易产生焦虑的情绪。那么,可以抗焦虑呢?下面看看小编的介绍。

  1.香蕉

  抗焦虑的还包括一种大家比较熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

  2.柚

  葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑;其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一为什么癫痫病会久治不愈呢

  3.菠菜

  菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等。

  4.芦笋

  情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技,而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁,就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外,芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

  5.牛油果

  医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外邯郸青少年羊羔疯治疗,在日常生活中,我们同样需要仰赖维他命B来维持系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。

  6.蓝莓

  你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

  7.牛奶

  睡前一杯温牛奶,是地球人都知道地“失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以,那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委!牛奶中富含高剂量的抗氧化南京哪能治癫痫.治疗癫痫到哪里好剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽,可以降低血压,起到镇静的。而牛奶中的钾元素(K),则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

  8.杏仁

  嚼一把大杏仁,等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片,这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期,牢牢地支撑你的免疫系统。

  9.橙子

  将橙汁称作是早餐界的营养冠军,那绝对是实至名归!橙子的果肉中富含的维他命C,可以降低血压,同时,还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

  10.三文鱼

  多吃鱼可以为你带来好心情!因为鱼夜间抽搐是癫痫病吗肉中富含OMEGA-3脂肪酸,能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

  11.火鸡

  感恩节晚宴后的困倦感,往往来源于火鸡中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指挥大脑,释放出一种让人类感觉良好的化学物质——血清素。它能令肉身放松下来,甚至开始感到一丝丝的疲倦。

  12.燕麦

  燕麦是继火鸡之后的另一种,能够诱使身体细胞释放出让“血清素”(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物。

(责任编辑:姚佳佳)

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