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长寿饮食:“十一点”很关键_饮食

来源:粤菜谱   时间: 2019-10-30

  想要长寿,吃出来;想要,吃出来。人到老年身体的各器官功能逐渐衰弱,消化及吸收力也慢慢减退,胃口自然大不如前。那要怎样保持长寿呢?有人总结了世界各地的长寿之乡的人群习惯后,得出了吃出长寿和营养的各个饮食要点。想要长寿,下面的11点原则很重要哟!

武汉癫痫病到哪里治好>  1、早餐好一点

  早餐应占全天总热量的30%―40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

  2、晚餐早一点

  “胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容乌鲁木齐治癫痫的公立医院易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点,而且不吃或少吃宵夜。

  3、蔬菜多一点

  多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250来宾治疗癫痫哪里好克的蔬菜。

  4、菜要淡一点

  老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克郑州癫痫病要检查哪些左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

  5、数量少一点

  老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

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