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高考压力大怎么办 五大食物轻松缓解生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:粤菜谱   时间: 2019-06-06

  高考即将临近,现在是很多孩子和家长最紧张的时刻,压力过大反而不能好好学习,如何好好应考也就成为了很多人家人们担心的问题,下面小编就为你介绍几种缓解压力的食物,考生家人们快来看看吧。

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  缓解压力的食物

  一、草莓

  草莓的营养最全面、最丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用,有助于预防考生心情慌乱。维生素C和铁联合作内蒙古治疗癫痫医院在哪里用还能增加脑组织对氧的利用,并有较好的补血作用,因此考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

  二、桔子

  桔子中的维生素C可助你很好的缓解压力,研究发现摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快,而桔子在实验中对考生的血压上起来很好的平衡作用。

  三、坚果类食品

  如、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

梅州市治癫痫去哪家医院好rong>  四、、、所富含的芬香剂和矿物质钾的食物

  这些食物能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。

  五、、

  茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物,茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因,可以刺激神经使人兴奋,但专家建议不要常以茶、咖啡提神,只要保证足够的睡眠是根本,适当少喝些茶、咖啡是可以的。

  六、喝小米粥能平衡情绪

  小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、威海羊羔疯治好要多少钱维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。www.6a8a.com

  减压饮食建议

  1、饮食量以八成饱为好,鱼肉供应量低于或相当于平日的水平,宜有蛋类和豆制品。

  2、烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少。

  3、增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。

  4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例,保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类,不宜量太多,避免产气。

  5、午餐、晚餐八成饱佳木斯市治疗癫痫病医院哪家专业,避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。

  6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含色素的加工食品。

  7、严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

  8、如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。

  9、不要减少维生素摄入。维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在、全麦、中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外抗氧化营养素如β素、维生素C、维生素E,有利于提高效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

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