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2016冬至前后如何养生的方法

来源:粤菜谱   时间: 2019-04-16

  不但是进补的时节,也是的重要时刻。那么,你知道2016冬至前后要怎么养生吗?下面,学习啦小编来为你介绍2016冬至前后。

  起居:早睡晚起为宜

  认为人与天地相参,气候变化影响人的生理活动。春夏为阳,气候温热;秋冬为阴,气候寒冷。人也随着四时气候的变化,而发生生理上的变化。冬季的3个月份,是阳气的时期。天气非常寒冷,应重视保护身体的阳气,不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气,体内阳气储存不足,则次年春天容易发生四肢无力,欲厥之类的现象,对养生不利。因此,这个时候应该从起居饮食上多加注意。

  首先,冬至养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”,防止过度劳累,积劳成疾。

  民间养生有“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”的说法,冬至能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。因此,在起居上,市民应早睡晚起,等阳光出现才出外活动,“因为冬季天气寒冷,晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激,诱发心脑血管。”时间自由度大的锻炼者,可将晨练安排在7点到9点这个时间段;早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

  此外,冬季高患者如果晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,导致血压迅速升高,可能引起发作,因此高血压患者吃完抗癫药全是乏力是怎么回事?晨练最好在上午八九点之后开始,晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

  冬至前后在衣着和起居上应有所讲究,穿衣要保暖,穿睡衣应以无拘无束、宽柔自如为宜。因为睡衣直接与皮肤接触,因此不宜穿化纤制品,其面料以织物为佳,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布,柔软的丝质料子。

  如果外出,应注意头部和脚部的保暖,以防生冻疮。患有、、的人,最好再增加一件厚背心,有利于保护心、胃和肺部,不致受寒。特别提醒,冬至后要早睡晚起,适当午休。

  冬至时节要勤晒被褥。养生专家表示,勤晒被褥有很多好处。首先,可避免潮湿;其次,被褥上的细菌和微在人体分泌的汗水及油脂中极易繁殖。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用,可杀死各种细菌和微生物。再次,经日光曝晒后的被褥更加蓬松、柔软。

  入冬以后,有人经常会觉得腿脚冰凉。中医专家建议,每天坚持泡,对于缓解腰腿酸困、失眠焦虑都有帮助,尤其是冬至后,配合养生的各种要诀,每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力,但要注意热水泡脚并非人人适用。如果患有的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染。此外,患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚,所用水温以温度适宜为好。

  天气寒冷,人们在保暖时喜欢紧闭门窗,这会导致空气质量下降,应该适度打开门窗通风换气。尤其是学校等人员密集的场所,教室里空气往往很污浊,不利于学生们的,每到下课时更需要打开窗户。

  严冬时节还要注意老人的低吉林癫痫病研究院体温。低体温是以35℃为界限,低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后,可能无任何不适与痛苦,所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者,发病多缓慢,甚至危及生命时也无明显症状。因此,在寒冷的冬季,老人的居室应采取防寒保暖。

  而外出的市民也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度消耗,同时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位,除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。其次,要注意防风防寒。

  应该注意的是,这时候不宜进行高强度的锻炼,避免损伤阳气,可选择、八段锦等动静结合的运动。

  冬令进补是我国民间传统的养生方法,民谚素有“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说,冬至以后“阴极阳生”,人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的而发挥滋补功效。说到进补,很多人都理解为吃营养价值高的“好吃的”。其实进补是有讲究的,要“因人、因时、因地进补”,使其真正达到养生的目的。具体地说,就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养,达到强身。

  养生专家建议,冬至时节饮食宜多样,谷、果、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。

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  天寒地冻首选温补类食物作为进补的佳品如龙眼、蜂蜜、胡萝卜等。其次是进补平补类食物,如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、山药等,这些食物既无偏寒、偏温的特性,又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物,具有益肾、填精补髓的功效,主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。冬季寒冷,各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。选择大白菜、圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜、芝麻酱、香蕉等,这些食物维生素含量较丰富,应经常调换品种,合理搭配。

  冬至饮食要吃熟食热食,避免生冷食品。应以优质蛋白质为主,如鸡蛋、乳类、豆类及其制品等,可以采用煲汤炖制的方式,以便于吸收,合理摄入米、面等主食、脂肪摄入量不能过多。冬至之际,可根据体质的不同,进食滋补阴阳的膳食。

  更要记着多喝点水。大人在这个季节的饮水量,一天大约在1200毫升以上,但是也别一次喝太多,最好是少量多次,上午、下午、傍晚,都记着提醒自己和周围的人喝些水和热汤,反正,千万别等到感觉口渴才喝水就对啦。

  值得一提的是,广东人有常年喝粥的习惯。这种饮食方式是正确的,尤其是早餐喝上一碗热气腾腾的粥,可以润燥滋阴,益于养生。专家说,日常煮粥时,可根据喜好,在粥中加入枸杞、大枣、山药、皮蛋等做成美味粥。

  具体说起来,小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥是消食化痰的,核桃粥能够养阴固精,要健脾的话可以多喝点茯苓粥,加辽宁最好癫痫病医院在哪红枣一起煮出来的大枣粥呢,对益气养阴非常不错。

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