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月经期减肥吃什么最好 月经期间怎么吃能有效减肥

来源:粤菜谱   时间: 2019-04-15

  经期效果虽好,但也需要遵循一定的原则。如果你不想运动,可以从饮食方面入手。下面是学习啦小编为你带来的月经期减肥食物,希望对你有所帮助。

  月经期间应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

  经期如有食欲不振,腰酸背痛等症状时,在饮食方面可以选择一些丰富、开胃健脾、容易的食物,如:山楂、大枣、面条等等。为了达到营养均衡,同时可以餐后搭配水果和一些蔬菜。

  因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、 矿物质及补血的食品。选用既有又有补血作用的食品,如 牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃 等。

  山楂桂枝红糖汤

  材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

  很多为减肥苦恼的妹子可能或多或少听说过经期减肥,然后她们也什么方法治疗癫痫病好会对经期减肥效果抱着怀疑的态度。但其实经期减肥效果真的是非常理想的。下面就为大家讲解一下,月经期间怎么吃能有效减肥呢?

  经期减肥原则

  月经期间减肥效果好吗?经期减肥效果虽好,但也需要遵循一定的原则。原则一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是经期适当吃点甜食有助与减肥,可是过量摄入甜食会导致不稳定,加重经期的不适。

  经期要多吃高纤维食物

  这类食物能够加快体内情动激素的排泄,加强血液中的镁含量,可以调整月经,起到镇静的效果,所以是非常有利于身体健康的,这类食物主要有蔬菜、水果、全麦面包、糙米以及燕麦等。

  适当吃一些减肥零食

  女性经期在两餐间如果感觉饿的话,就不要饿着,可以吃点核桃、腰果、干豆等维生素B群食物,可以补充我们身体的能量,也有助于我们更好地控制食欲和食量,可以避免下一餐大吃特吃。

  摄取足够的蛋白质

  蛋白质对我们的健康以及减肥而言,都是陕西癫痫病医院哪家最好很重要的。女性可在午餐多吃点新鲜的肉类、蛋类、黄豆、豆腐等,可以为身体补充经期流失的营养素和矿物质。

  经期减肥食物推荐

  绿豆芽

  绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善现象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。

  红枣

  红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素。红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

  木瓜

  木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

  冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进郑州那里看癫痫病好人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。

  薏仁

  薏仁能降低及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。

  苹果

  苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。

  芹菜

  芹菜含有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,而且能够刮洗肠壁,消减脂肪,让排便更顺畅,而且芹菜是低热量的,多吃可以。

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